Правила системы минус 60
Итак, сегодня поподробнее о системе «Минус 60». Скажу сразу, что это не диета. Диета – это ограничения всевозможные в еде. На одной диете жирное нельзя, на другой – сладкое, мучное, жареное и т. д.
«Минус 60» — это система питания, на которой можно абсолютно все, но в определенное время. Система подразумевает трехкратное питание не считающее калории, объемы пищи и т. д. Т. е. из-за стола вы выходите не голодная. Но и не объевшаяся естественно))). Кроме того, система не приветствует пропуск приема пищи. Т. е., завтрак, обед и ужин обязательны!
Завтрак самый обязательный из всех приемов пищи. Он должен быть один и сразу после пробуждения, а не через три часа после всех дел. На завтрак можно всё – от жареной картошки с салом, до тортиков, булочек с маслом и прочих вредностей! Если не хочется есть, то съешьте хоть что нибудь, чтобы запустить обмен веществ, а позже позавтракаете уже полноценно.
Наелись? А теперь некоторые ограничения!!! Сахар и все продукты, куда входит сахар можно только до 12. Т. е. если вы часто пьете чай или кофе в течение дня, то с сахаром можно только до 12.
Обед должен быть не позже 14-00. До обеда нужно проголодаться, но если вы не терпите, то можно перекусить каким нибудь разрешенным фруктом, если перекус до 12, то можно хоть что, не не больше 50 грамм.
Способ приготовления обеда любой, кроме жарки на масле и жире. Сметана, майонез, соевый соус, растительное масло, кетчуп, аджика, горчица, уксус разрешены в небольших количествах. Можно употреблять любые специи, пряности, чеснок, зелень.
Что можно есть на обед? Предлагается несколько разрешенных групп, которые можно сочетать между собой с некоторыми ограничениями: нельзя сочетать мясную группу с картошкой, макаронами, бобовыми или хлебом.
Фрукты: Яблоки, цитрусовые, киви, арбуз, ананас, авокадо, немножко слив и шт. 4-6 чернослив.
Овощи: Любые, но картошку редко.
Мясо и рыба: Вареные колбасы, сосиски – редко. Холодец, любое мясо и субпродукты, но это не значит, что можно кожу и жир))) Рыба и морепродукты любые, яйца, редко – крабовые палочки. Можно нежирный шашлык и лучше если он мариновался не в уксусе.
Крупы: Рис в любой обработке, отдавать предпочтение пропареному. Гречка, гречневые хлопья, лапша из 100% гречневой муки. Макароны из твердых сортов пшеницы редко, можно с небольшим количеством сыра. Можно иногда кукурузную крупу.
Молочка:
Любая нежирная, можно до 50 грамм любой жирности сыра.
Напитки: Чай любой, кофе, красное сухое вино, сок свежевыжатый из разрешенных фруктов и овощей, молочные и кисломолочные напитки, газированная (несладкая) вода.
Если суп на мясном бульоне, то нельзя, чтоб в нем были картошка, макароны, бобовые, кукуруза. Если хотите с картошкой, то варите на воде. Очень вкусный борщ получается на воде но со всеми остальными составляющими! Сметанки, горчички на кусочек ржаного хлеба, мммм….))) если у вас обед состоит из первого и второго, то нельзя на первое суп с картошкой на воде, а на второе мясо или рыбу! Или наоборот.
Можно ли на обед консервы? Только рыбные в собственном соку. Если овощные – то смотрите состав: не должно быть запрещенных продуктов типа сахара, крахмала и т. д.
Каши, кстати даже на завтрак, варим не на молоке, а на воде. Молочные каши способствую набору веса, даже если они несладкие. Если хотите с молоком, то варите кашу на воде, а уже потом в готовую добавьте немного молока.
Предыдущая запись