Позы йоги для начинающих

Позы йоги для начинающих
Поза Тадасана или поза горы – одна из фундаментальных йогических поз, так же как и поза Ардха Навасана. Выполняется Поза Тадасана она так.
— Встаньте прямо и сведите вместе стопы. Вес вашего тела должен быть ровно на середине свода стоп, не нужно переносить вес тела на пятки или носки.
— Ненапряженные пальцы ног вытяните вперед, то есть просто расправьте их. Что придаст вам большей устойчивости.
— Лодыжки держите на одном уровне.
— Напрягите свои колени, постарайтесь подтянуть коленные чашечки вверх, напрягите мышцы бедер и ягодицы. Толкайте бедра назад, но не отставляйте зад, а подавайте его вперед.
— Спина должна быть прямая. Расширьте грудную клетку, поднимая грудь вверх.
— Шея должна быть в вертикальном положении. Смотрите перед собой.
— Плечи не поднимайте. Руки вытягивайте вниз вдоль линии тела. Пальцы нужно держать вместе, но напрягать их не нужно.
— Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, дыхание должно быть ровным.
Повторите упражнение еще 2 раза.
Такая поза сделает ваши ноги сильными, поможет гармонизировать отношения с окружающим вас миром.