Пара уловок для тех, кто сидит на диете 15 июля 2012
Ешьте меньше, тренируйтесь больше. Это — рецепт для похудения, и все мы знаем его наизусть. Если мы хотим стать более худыми, и мы знаем формулу, тогда почему мы не можем сделать этого?
Формула примерно такая: X-Y Где X ваш текущий вес, а Y ваша разница килокалорий за день (если она плюсовая, то вес идет в плюс, если минусовая, то в минус). Каждая еда прибавляет очки к Y. Каждое занятие отнимает очки от Y. Если занятие отнимает от Y больше, чем прибавляет еда, то выходит, что от X (вес) отнимается разница.
Ключ к успешному сидению на диете это четко сформулировать и понять саму цель своей диеты. Надо осознать разницу между «сейчас» и «потом». Надо задавать и представлять себе ясные, четкие и понятные итоги.
Все эти уловки помогут вам. Это действительно так, они научно доказаны и я пробовала их сама лично. Особенно мне помогла уловка под номером два. Читайте:
Уловка 1: Будьте очень определенными Когда мы задаем цели, которые неопределенны, например «Я хочу похудеть,» мы уже готовы потерпеть неудачу.
Побуждение к действиям происходит, когда Ваш мозг обнаруживает различие между тем, где Вы сейчас и тем, где Вы хотите быть. Когда Вы четко задаете цели (я хочу потерять 10 фунтов), то различие предельно ясно, и Ваш мозг начинает использовать свои ресурсы (внимание, память, сила воли) для решения проблемы. Ясная цель выглядит примерно так: «Я хочу весить 55 килограмм. Я вешу 63 килограмма. Таким образом мне нужно скинуть 8 килограмм.»
Определенность дает Вам ясность, потому что Вы разъяснили точно, на что похож успех. Это означает больше побуждения к действию, а следовательно большая вероятность успеха.
Уловка 2: Метод следствия
Сталкиваясь с неожиданными искушениями в еде (морожка, печеньки) — мы заканчиваем тем, что ели вещи, которые мешают нашей цели потери веса. Лучший способ гарантировать Вам не делать этого, это попробовать метод следствия:
Часто, во время полной занятости у нас нет времени соблюдать «какие-то» там диеты, есть опредленные продукты и так далее. На самом деле нам так кажется. Время есть и на еду его хватает всегда. Просто ваш организм надо «приручить» отвечать за последствия (точнее не организм, а вас) и отводить на еду нужное количество времени. Вот, например:
Если я сейчас съем мороженное, то я провалю свою диету, стану некрасивой и меня разлюбит парень. Лучше я пойду сделаю себе салатик.
Естественно, что это сильное преувеличение, но оно же заставило вас не есть мороженное, не так-ли?
Я продолжу цикл таких статьей, если вам понравилось.
Следующая запись