Депрессия

Депрессия
Наступившая осень из года в год приносит в нашу жизнь известное чуть ли не каждому ощущение «осеннего сплина» или, выражаясь языком научным, сезонную депрессию.
Теплое солнечное лето прошло, впереди нас ждут дожди, слякоть, снег и морозы… Падает настроение, мы начинаем чувствовать себя усталыми, сонливыми, раздражительными.
Происходит это по одной причине: нам не хватает яркого солнечного света, от которого зависит выработка в организме двух осень важных гормонов: мелатонина и серотонина. Причем в осенне – зимний период организм вырабатывает больше мелатонина, который действует на нас успокаивающе и отвечает за сон, а вот серотонина, дающего нам энергию и улучшающего настроение, день ото дня становится все меньше.
Кто – то, безусловно, находит в себе силы и энергию противостоять сезонной метеочувствительности, и в их душах царит вечное лето. Но остальная часть граждан (особенно это относится к женщинам) – а таких ни много ни мало 80 % – мечтает переехать в теплые края или как минимум впасть в спячку – до весны.
Предотвратить осеннюю хандру и если не улучшить настроение, то хотя бы как – то смягчить подобное состояние можно. разорвать порочную цепочку, ведущую к болезни (а врачи все чаще склонны считать осеннюю депрессию болезнью), нужно как можно раньше – как только вы почувствуете ее первые симптомы.
Депрессия
СЛОМАЙ ОДНООБРАЗИЕ БУДНЕЙ
Для начала пересмотрите свой гардероб. Да – да, именно гардероб. Возможно вам пригодятся a головные уборы оптом от производителя. Долой мрачные черно – серые тона, одевайтесь ярко, с выдумкой! Особенно хорошо действуют на улучшение настроения желтые и оранжевые цвета.
Не запирайтесь дома! Ну подумайте сами, что может быть лучше прогулки по парку с великолепными красно – желтыми пейзажами или шашлыков на природе, посиделок с близкими друзьями?
Прекрасно повышают настроение красивая ритмичная музыка в стиле диско и старые добрые мелодрамы и комедии. Вы замечали, что после их просмотра душа как будто оживает?
Впрочем, подойдет любое культурно – развлекательное мероприятие – кино, театр, выставка. Главное, не оставайтесь наедине с собой и не допускайте внутренних диалогов на тему: «Зачем я живу?», не передавайтесь самоуничижению, не культивируйте в себе чувство вины и всегда помните, что сломать унылое однообразие будней можно только резкой сменой обстановки.
Сломайте список – своеобразную «шпаргалку», в которой вы можете написать перечень дел и мероприятий, которые вас радуют: прогулка с собакой, игры с детьми, просмотр фотографий, чтение старых любовных писем, пасьянс наконец. Почаще заглядывайте в список, придумывайте для себя новые дела и развлечения.
ЛОВИТЕ СОЛНЕЧНЫЕ ЛУЧИ
Бороться с депрессией помогает правильный режим дня. Ловите редкие лучики солнца. Для этого вам придется рано ложится и раньше вставать: именно на восходе у вас есть шанс зарядится энергией на весь день.
В это время также очень важно спать достаточное количество часов и ложится в постель до полуночи. Не получается? Отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Причем для восполнения недостатка сна в выходные смело можно использовать не только ночное, но и дневное время (до 16: 00).
Высыпаться необходимо всегда, но осенью – особенно! В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начинает накапливать усталость, и вы превратитесь в вялого заторможенного нытика.
На работе и дома не завешивайте окна плотными шторами или жалюзи, старайтесь не упускать свидания с солнцем в течение светового дня. Найдите себе любой повод, чтобы выйти на улицу, да и просто так выходите подышать в обеденный перерыв на работе.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Народная медицина предупреждает, что сладкая, жирная и мучная пища снижает иммунитет, провоцирует проблемы с кожей, лишний вес. Какой уж тут позитив! Пересмотрите свое меню в сторону увеличения в нем доли овощей и фруктов, рыбы, диетического мяса (курица, индейка). Готовьте с удовольствием, вкусно. Интересно, с выдумкой сервируйте стол – ведь аппетитная еда способна сотворить с настроением чудеса! И никаких диет – это только усилит вашу меланхолию.